Es importante tomar un descanso para descansar y relajarse, no solo regularmente, sino también después de períodos intensos de actividad intensa.
En el nivel más básico, el descanso es un componente fundamental de un estilo de vida saludable. Te rejuvenece tanto en cuerpo como en mente, y el descanso regular también te ayuda a regular muchas otras cosas, como el estado de ánimo y el ritmo corporal. Si el descanso es irregular o insuficiente, puede verse afectado negativamente no solo psicológicamente, sino también fisiológicamente.
El descanso rutinario es un regulador importante. Sueño diario. Fines de semana. Vacaciones anuales. Y un sabático de una vez cada varios años. Echemos un vistazo a las verdaderas razones por las que el descanso es importante para la salud.
Todos los días
El más importante es el diario (o nocturno). Se ha sugerido el sueño regular para mejorar la atención y el aprendizaje. Promueve la memorización de las cosas que ha aprendido, a través de un proceso llamado “consolidación” que ocurre durante el sueño. No solo se consolida nueva información, también se reorganiza y reestructura con un mayor refuerzo emocional que aumenta la creatividad.
También se ha sugerido que dormir lo suficiente, ni demasiado ni muy poco, prolonga la vida, disminuye la fatiga y aumenta la resistencia atlética.
Por el contrario, el sueño insuficiente podría ser peligroso. La investigación sugiere que esto puede conducir a un aumento de las proteínas inflamatorias, como la proteína C reactiva, que a su vez puede provocar una serie de otras complicaciones y trastornos. Los estudios pediátricos también sugieren que la falta de sueño en los niños es lo que causa la hiperactividad, la falta de atención y el comportamiento impulsivo.
Un estudio de la UCSF citado por el New York Times muestra que las ratas que exploran nuevas áreas necesitan tiempo de inactividad para consolidar sus nuevas experiencias con el fin de aprender e investigar la nueva área. Esta es la extensión de la consolidación nocturna que necesitamos del sueño .
Incluso una caminata corta, de 20 a 30 minutos, puede ayudarlo a despejar su mente. Hay otras fuerzas fisiológicas en el trabajo, que involucran el sueño, la memoria y nuevas células cerebrales, que lo ayudan a reconstruir durante una caminata corta.
Hay más beneficios para la salud citados del sueño regular y suficiente, por ejemplo, te ayuda a mantener un peso saludable, pero seguramente lo mencionado anteriormente es más que suficiente. Además, hace un par de años, los científicos descubrieron una nueva razón para dormir: nuestro cuerpo utiliza el tiempo de sueño para eliminar los productos de desecho del cerebro. No es de extrañar que el sueño sea crucial para todos los organismos vivos, ¡al menos para aquellos que no son disfuncionales!
Cada semana
¿Qué pasa con los descansos semanales? La mayoría de los lugares tienen una cultura de fin de semana, y esto está ligado a ciclos religiosos. Existe el sábado judío y el día de descanso cristiano, y muchas otras civilizaciones tenían sus ciclos de tiempo que correspondían aproximadamente a una semana, e incluye un día especial reservado para el descanso y otras actividades no laborales.
Sin embargo, el fin de semana probablemente se ha vuelto más importante ahora que antes, debido a los avances de la tecnología: Internet y las comunicaciones móviles no descansan. Nos mantienen conectados las veinticuatro horas del día, los siete días de la semana. Aquí es donde se necesita tiempo de inactividad. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Organizational Behavior muestra que los descansos de fin de semana son necesarios para reponer recursos , además del sueño nocturno.
Todos los años
Entonces, ¿qué pasa con los efectos en la salud de las vacaciones anuales? ¿O tomarse un año sabático del trabajo?
Hay cierta controversia sobre esto. Algunos argumentan que los beneficios para la salud son reales. Otros argumentan que los beneficios desaparecen en poco tiempo. Es posible que encuentres algunos artículos de Internet que promocionan beneficios que son bastante dudosos. Por ejemplo, un artículo en el Daily Mail enumera la variedad de alimentos y recibir suficiente luz solar como un beneficio de ir de vacaciones. El problema es que estas son cosas que necesitas a diario y no durante dos semanas al año. Un artículo reciente del Daily Mail afirma que los beneficios para la salud de las vacaciones durante varios meses. Sin embargo, los Servicios Nacionales de Salud del Reino Unido afirman que esto es exagerado. El artículo del NHS realmente no dice que no haya beneficios para la salud, pero es un artículo MUY ÚTIL para leer por diferentes razones: educa a las personas sobre cómo leer y analizar las afirmaciones en línea.
¿Qué está sucediendo?
Bueno, echa un vistazo más de cerca y verá que estos artículos en su mayoría no tratan los beneficios más sutiles, y probablemente los más importantes, de las vacaciones anuales. Construyen experiencias positivas únicas que duran toda la vida. Te dan un respiro para pensar en prioridades y direcciones en la vida, el tipo de pensamiento de orden superior que tiende a dejarse de lado como cosas de baja prioridad en medio del ajetreo y el bullicio de la rutina diaria.
Y ahí es donde se siembran las decisiones que cambian la vida y luego dan sus frutos. ¿Cómo puede ser eso malo?
Así que obtén tanto sueño como puedas para evitar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, depresión e infecciones. Mientras tanto, voy a planear mis próximas vacaciones…